베개 없이 자는 것이 좋을까요? 전문가가 설명하는 장점과 단점

사람마다 선호하는 베개가 다릅니다. 어떤 사람들은 머리가 가라앉을 수 있는 푹신한 베개를 좋아하고, 또 어떤 사람들은 머리를 들어올릴 만큼만 푹신한 베개를 좋아합니다. 그런데 베개 없이 자는 것이 좋을까요?

베개는 머리, 목, 척추의 정렬을 유지하여 편안한 수면을 제공하도록 설계되어 허리와 목 통증의 위험을 줄여줍니다. 하지만 자고 있다는 주장이 있습니다. 없이 베개는 피부, 머리카락, 수면에 도움이 될 수 있습니다. 베개 없이 잠을 자면 목 통증도 완화될 수 있다는 주장도 있습니다. 이 문제에 대한 연구는 제한적이지만 수면 환경에서 베개를 제거해야 할 이유가 있을 수 있습니다.

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베개 없이 잠을 자는 것이 당신에게 도움이 될지, 그리고 당신의 수면 요구에 대해 더 자세히 알아보기 위해 우리는 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 그들은 특정 수면 자세로 인해 베개 없이 잠을 잘 수 있다고 설명합니다. 아래에서 장점과 단점을 논의하지만, 베개 배열을 변경하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.

베개 없이 자는 것이 좋을까요?

베개 없이 자는 것이 더 좋은지는 수면 스타일에 따라 다릅니다. 베개를 사용하거나 사용하지 않고 잠을 자려고 시도하기 전에 잠자는 자세를 이해했는지 확인하세요.

전문가의 평결

베개를 사용하거나 사용하지 않고 자는 것은 개인의 수면 스타일에 따라 효과가 있을 것입니다. 머리, 목, 척추가 잘 지지된다면 베개의 양과 높이는 문제가 되지 않습니다. 처럼 케빈 리스 박사 , 카이로프랙틱 수술 이사 공동 카이로프랙틱 '척추를 중립 위치로 유지하면 근육이 이완되는 것처럼 목에도 지지가 필요합니다.' 자신의 수면 자세에 맞는 베개를 선택하고 목을 올바른 높이로 유지하는 것이 중요합니다.

Lees 박사는 수면 스타일에 따라 베개 없이 자는 것이 더 좋은지 분석합니다.

등받이가 더 크거나 구부정한 자세를 취하지 않는 한, 등을 대고 자는 사람들은 '더 얇은 베개로 잠을 잘 수 있습니다'라고 그는 설명합니다. 그렇기 때문에 뒤로 자는 사람은 베개 없이 자는 것이 더 나을 수 있습니다. 옆으로 자는 사람은 일반적으로 '침대와 어깨 사이의 공간'을 맞추기 위해 더 두꺼운 베개가 필요합니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 베개가 목을 자연스러운 자세로 유지할 수 있도록 충분한 지지력을 제공하는지 확인해야 합니다. 엎드려 자는 사람에게는 '베개가 전혀 필요하지 않거나 얇은 베개만 필요할 수도 있습니다'라고 Lees는 말합니다. 푹신한 베개는 머리를 너무 많이 들어 올리면 목과 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 이런 경우에는 베개 없이 자는 것이 좋습니다.

베개 없이 잠을 자면 어떤 이점이 있나요?

베개 없이 자는 것이 더 나은지에 대한 과학적 근거는 제한적이지만, 완전히 편평하게 자는 것이 장점이 있다는 일화 보고도 있습니다. 자세에는 분명한 효과가 있지만 피부, 머리카락, 수면에는 덜 눈에 띄는 이점이 있습니다.

엎드려 자는 사람은 베개를 사용하면 목이 너무 많이 비틀릴 수 있습니다. 베개를 제거하면 실제로 엎드려 자는 사람이 훨씬 더 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 베개는 잠을 잘 때 목을 올바른 위치에 유지하도록 설계되었지만 잘못된 로프트 베개를 사용하면 목과 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

대신, 엎드려 자는 사람은 베개를 사용하지 않으면 긴장이 완화된다는 것을 알 수 있습니다. 평평한 표면은 정면으로 누울 때 목과 머리를 정렬 상태로 유지할 수 있습니다. 머리가 어깨 아래로 가라앉지 않을 정도로 매트리스가 단단하다고 판단되면 뒤로 누워 자는 사람들도 베개를 사용하지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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더 놀라운 이점은 피부에 있다는 것입니다. 베개, 특히 실크 베갯잇이 없는 베개 위에서 자면 피부에 자극을 주는 것으로 알려져 있습니다. 얼굴이 얼굴에 직접 눌려지기 때문에 박테리아가 쌓이고 직물 마찰로 인해 여드름과 주름이 생길 수 있습니다. 피부가 민감한 경우 베개를 베고 자면 뺨에 느낌이 나타날 수 있습니다.

마찬가지로 베개를 베고 자면 머리카락이 손상될 수 있다는 주장도 있습니다. 베갯잇은 기름을 흡수하여 마찰을 일으켜 파손될 수 있습니다. 베개가 건조하고 곱슬거리는 머리카락에 도움이 된다고 생각한다면 실크 베갯잇으로 바꾸거나 베개 없이 자는 것이 더 나을 수 있습니다.

베개 없이 잠을 자는 것의 위험성

베개 없이 자는 것이 자신의 수면 스타일에 맞지 않으면 건강한 척추 정렬에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 일반적인 수면 자세는 옆으로 자는 자세로, 머리를 들어 올리고 침대와 어깨 사이의 공간을 채우기 위해 더 두꺼운 베개가 필요합니다. 베개 없이 자면 목이 과도하게 늘어날 수 있습니다. 나쁜 수면 자세는 결국 수면을 방해하고 불편함을 초래하게 됩니다.

이미 목 통증을 겪고 있다면 수면 환경을 바꾸기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 베개 없이 잠을 자면 척추 정렬에 영향을 주어 심각한 불편함을 초래하거나 기존 통증을 악화시킬 수 있습니다. Lees 박사는 '베개 두께가 너무 많거나 너무 적으면 목이 앞으로, 뒤로, 심지어 옆으로 휘어질 수 있습니다'라고 조언합니다. 이는 목 관절과 목 및 등 위쪽 근육에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.' 목 통증은 긴장성 두통과 추가적인 건강 문제의 원인이 될 수도 있습니다.

모든 수면 스타일에 가장 적합한 베개

크기: 스탠다드, 킹
충전재: 폴리에스테르 다운 대체품
견고: 중간
케어: 기계 세탁 가능 및 건조기 사용 가능

수면 스타일에 관계없이 이 베개는 밤에 사람들을 편안하게 유지하는 것으로 입증되었습니다. 너무 푹신하지도, 너무 평평하지도 않은 중간 정도의 로프트입니다. 옆으로 자는 사람, 앞쪽으로 자는 사람, 뒤쪽으로 자는 사람 모두에게 효과적입니다. 베개 없이 자고 싶나요? 대신 다리 사이에 넣으세요.

옆으로 자는 사람을 위한 최고의 베개

크기: 여왕, 왕
충전재: 메모리 폼
견고: 중간
케어: 기계 세탁 및 건조기 사용

이 베개는 적당한 높이로 조절할 수 있어 옆으로 자는 사람에게 가장 적합합니다. 베개는 모든 제품에 맞는 단일 크기가 되어서는 안 됩니다. 머리, 어깨, 침대 사이의 간격을 채울 수 있는 올바른 로프트를 찾으려면 메모리폼 충전재를 추가하거나 제거하세요.

똥의 사진

크기: 여왕
충전재: 파쇄된 폼
견고: 조절할 수 있는
케어: 부분 세탁 또는 드라이클리닝

Nolah 스퀴시 베개는 쌓을 수 있는 완벽한 트윈 팩입니다. 대부분의 잘게 썬 폼 베개보다 얇은 이 베개는 키가 너무 높을 필요는 없지만 척추와 목을 지탱할 만큼만 누워서 자는 사람에게 좋습니다. 자신에게 딱 맞는 높이로 조절할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

가장 건강한 수면 자세는 무엇입니까?

수면 전문가들은 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋은 수면 자세라고 조언합니다. 무릎, 엉덩이, 어깨의 정렬을 유지하여 건강한 척추 정렬을 촉진하기 때문입니다. 오른쪽으로 섶나무 다발 , 몸에 쿠션과 지지력을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 옆으로 누워 자면 관절에 가해지는 압력이 줄어들고 근육이 이완됩니다.

즉, 똑바로 누워 자는 것은 마치 서 있을 때와 마찬가지로 목이 올바른 위치에 유지되는 한 똑같이 건강합니다. 엎드려 자는 자세는 목이 부자연스러운 각도에 있고 어깨가 신체의 나머지 부분과 쉽게 일치하지 않을 수 있기 때문에 최악의 자세로 간주됩니다.

베개가 없으면 어떻게 자나요?

베개를 베고 자는 것이 더 좋다면 어떤 수면 방법이 가장 좋은지 궁금할 것입니다. 베개 없이 잠을 자기로 결정했거나 현재 베개가 없다면 좋은 매트리스에 투자하는 것이 중요합니다. 허리를 제대로 지지하는 매트리스에서 자고 있는지 확인해야 합니다. 매트리스가 좋지 않고 베개가 없으면 허리와 목에 통증이 발생할 수 있습니다. 베개가 마음에 들지 않는다면 단단한 매트리스가 귀하의 필요에 가장 적합할 것입니다.

베개 없이 자는 것이 자신과 목에 더 좋다고 생각되면 바닥에서 자는 것이 허리에 더 좋은지 생각해 볼 수도 있습니다. 그러나 심각한 허리 통증이 있는 경우에는 항상 의사와 상의해야 합니다.