경계를 설정하고 우리 자신에게 가장 필요한 것을 보호하는 것이 때때로 죄책감을 느끼게 만드는 이유는 무엇입니까?
경계를 설정하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 관행을 완전히 무시하는 대신 죄책감을 탐구하십시오.
나는 어떤 일에 대해 기분이 나쁘거나 죄책감을 느낄 때 그것을 적는다. 나는 내 모든 생각과 감정을 종이에 적습니다. 그래서 마음이 산만해지는 대신 무슨 일이 일어나고 있는지 실제로 조사할 수 있습니다. 즉, 나는 내 마음에 떠오르는 모든 생각을 믿지 않습니다.
이를 적고 다음 질문을 해보세요.
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- 왜 나 자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느끼나요?
- 이것이 정말로 죄책감입니까, 아니면 다른 것입니까?
- 내가 필요한 것이 무엇인지 알려줄 만큼 사람들을 신뢰하지 않는 이유는 무엇입니까?
죄책감을 탐구하고 나면 그것이 전혀 죄책감이 아니라는 것을 발견할 수도 있습니다.
당신이 느끼는 것은 경계를 만들고 존중하는 데 익숙하지 않은 경우 매우 흔한 불편함일 가능성이 높습니다.
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하지만 불편함을 겪고 싶지 않다면 필요한 것을 제공하지 않은 것에 대해 자신이나 다른 사람에게 분개할 수도 있습니다. 당신은 어떨지 모르겠지만, 굳이 선택해야 한다면 억울하기보다는 불편함을 느끼고 싶습니다.
불편함은 더 빨리 사라지고 분노와 같은 분노와 적개심으로 가득 차 있지 않습니다.
경계를 정하는 것을 방해하는 것이 다른 사람을 실망시키는 것에 대한 두려움이라면, 존중해야 할 경계부터 시작하십시오. 연습하는 좋은 방법입니다.
내가 설정한 대부분의 경계는 나만이 존중해야 하는 경계입니다. 예를 들어 …
- 명상하고, 움직이고, 쓰고, 읽기 전에는 이메일이나 소셜 미디어가 없었습니다.
- 약속할 때마다 10분 일찍 나타나세요.
- 33개 이하의 품목으로 옷을 입으세요.
우리는 종종 경계를 가혹하거나 비열한 것으로 생각하지만 경계는 친절합니다. 경계는 다른 사람을 차단하기 위해 고안된 것이 아닙니다. 대신 경계를 설정하면 자신을 돌볼 수 있는 권한을 스스로에게 부여하는 것입니다.
경계를 설정하고 존중할 때 다음과 같이 말합니다.
나는 나에게 중요하다.
나는 사랑하는 사람들에게 중요합니다.
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나 자신을 돌보는 것이 중요합니다.
모든 사람을 기쁘게 할 수는 없습니다. 당신은 할 수 없습니다.
모든 사람을 항상 행복하게 만들려고 노력할 때 유일한 결과는 지치고 더 큰 실망이라는 것을 알아차렸을 것입니다.
자신의 정신적, 육체적 웰빙에 대한 경계를 설정해야 한다면 그렇게 하세요. 당신이 누구를 화나게 할지는 걱정하지 마십시오. 그 부분은 당신에게 달려 있지 않습니다.
결국, 당신이 자신을 잘 돌보면 모든 사람이 혜택을 받게 될 것입니다.