임신과 관련된 신체 변화가 있습니다. 불행히도, 이러한 변화의 대부분은 다음을 포함합니다 ... 통증이 증가 3학기부터. 연구 프레젠테이션 임신한 여성은 종종 허리(71%)와 엉덩이(32%)의 근골격계 통증에 시달리는 경우가 많습니다. 세 번째 많은 새로운 쌀 엄마는 출산 후에 지속되는 요통으로 고통받고 있습니다.
허리와 고관절의 통증을 예방하고 완화하기 위해 임신 전, 임신 중 및 임신 후 휴식을 취해야하는 중요한 근육을 몇 가지 소개합니다.
임신 중 근육의 긴장의 원인은 무엇입니까?
임신 중에는 신체에서 화학 물질이 방출됩니다. 쉬다 출산을 향해 몸을 준비합니다.
릴렉신은 골반 영역의 인대를 부드럽게하고 이완시켜 아기가 산도를 원활하게 통과 할 수있게합니다.
인대가 느슨해지면 신체는 골반을 안정시키기 위해 고관절 주위의 근육을 수축시켜 반응 할 수 있습니다. 골반이 너무 유연하다고 생각되기 때문에 안정성을 유지하기 위해 고관절 (큰 근육)이 짧거나 늘어납니다. 골반저근의 이러한 긴장은 임신 중에 통증을 증가시킬 수 있습니다.
근육의 긴장으로 인해 고관절과 허리 통증이 어떻게 나타나는가?
장 요근 - 대전근: 골반근과 장요근의 두 근육으로 구성됩니다. 이 근육은 함께 심장을 비스듬히 가로질러 허리, 골반 내부, 고관절로 이어집니다. 이 근육은 상반신과 하반신을 연결하는 중요한 역할을하며, 걷고, 달리며, 자전거를 타고, 앉고, 무릎을 꿇는 등 하루의 대부분의 시간 활동을하고 있습니다.
임신한 적이 없는 사람이나 출산한 적이 없는 사람은 고관절 굴근에 압박감을 느낄지도 모릅니다만, 임신도 부담입니다. 고관절 굴근은 간과되기 쉽습니다. 로보 그러나 고관절의 통증은 특히 임신 중에 자주 발생하는 문제입니다.
고관절 탈구로 인한 근육의 긴장은 미골, 천골, 고관절과 같은 고관절 영역의 다른 결합 조직에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 골반의 근육이 딱딱하면 골반의 편차가 생길 수 있으며 자세, 보행, 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 허리와 건강한 뼈와 뼈 관절은 행복한 골반의 열쇠입니다. 허리뼈 뒤와 허벅지 등의 근육을 풀어줍니다. 초기 고관절 조정 운동 이렇게 하면 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
임신 중 회장 이완
장 요근ストレッチの施術は妊娠・出産の段階によって異なります。これらの筋肉を見つけるのはすでに困難ですが、妊娠中はさらに困難になります。
임신 중에는 우울증에 잠을 잘 수 없기 때문에 복부에서 도구를 삽입하여 골반 근육을 풀 수 있습니다. 물리 치료사의 대부분은 임신 중 엄마와 아기에게 안전한 근육 이완 (특히 허벅지 근육)을 전문으로합니다. 정기적으로 카이로프랙틱 조정을 받고 교정 장치가 밀착되지 않은 경우 고관절 탈구를 치료해야 합니다.
엉덩이 뒤쪽 (이상근)을 느슨하게합니다.
임신 중에 할 수 있는 최선의 하나는 허리와 허벅지의 긴장을 풀어 그 부분을 사용할 수 있는 상태로 유지하는 것에 집중하는 것입니다. 햄스트링은 고관절 굴근의 강도에 직접 영향을 미칩니다. 주요 대상인 근육은 배상근입니다. 이것은 라크로스 공, 테니스 공 또는 특수 고관절 굴근 공을 사용하여 수행할 수 있습니다.
견갑골의 근육은 그 아래를 좌골 신경이 통과하기 때문에 고관절을 긴장시키는 데 중요합니다. 아킬레스 근육의 스트레칭은 좌골 신경에 영향을 미치고 고관절 통증을 유발할 수 있습니다. 햄스트링스가 단단하면 척추의 기저부 양쪽에 있는 수용구인 관절와 관절에 긴장이 생길 수 있습니다.
오피오이드 근육을 긴장시키려면 다음 간단한 단계를 따르십시오.
- 무릎을 구부려서 고향으로 자
- 엉덩이 릴리즈 공을 허벅지 가운데 한쪽 엉덩이 아래에 놓습니다.
- 공에 체중을 올려 안전한 장소를 찾아 휴식을 취하십시오.
- 30~90초 동안 해당 영역을 단단히 압박합니다.
- 어느 쪽이든 좋다.
출산 후 몸이 회복됨에 따라, 대요근과 대요근에 작용하는 고관절 굴근을 사용하여 전 대허리 근육을 풀면 효과를 얻을 수 있습니다. 또는 의사와 상담하십시오. 하루 10분을 목표로 근육의 긴장을 풀어 보세요. 그게 무슨 뜻인지 혈관 해부학 근육통을 신경쓰지 않고 임신·출산을 즐기자!
Christine Cote, MPT, CEO / 창시자 그들은 건강을 가져다 그는 베스트셀러 작가이자 힙합의 발명가입니다. 근육 긴장 문제를 전문으로하는 20 년 이상의 임상 경험을 가진 홀리스틱 물리 치료사. 통증 증상이 아닌 원인에 중점을 둔 리소스와 도구를 만들어 사람들의 업무 효율성과 통증 완화를 도와줍니다.
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