임산부를위한 복근 운동
복근 운동 골반의 압력을 줄이고, 로보 이것을 사용하면 아기를 더 편안하게 잡을 수 있습니다. 복근을 단련하는 간단한 훈련이 많이 있습니다. 이 약속에 대해 피곤하지 않은 경우 다음을 시도하십시오.
내가 오늘 임신했다면 언제 그만 두어야할까요?
- 처음 4개월 동안 잠자리에 자고 있어도 우울증으로 운동을 안전하게 할 수 있습니다. 腿 머리를 올리고 턱으로 가슴을 만져보십시오. 3초 동안 그 위치를 유지한 다음 긴장을 푸십시오. 이것을 하루 2회, 5회 반복합니다. 제대로 하면 머리를 올렸을 때 배가 조이는 것을 느낄 것입니다.
- 서 있거나 앉아 있거나 침대에 자고 있더라도 복근을 늘려 복근을 강화할 수 있습니다. 이 근육을 3초간 조이고 느슨하게 합니다. 이것을 하루 2회, 5회 반복합니다.
- Cet exercice s’appelle une inclinaison du bassin et est idéal pour les abdominaux. Pendant les quatre premiers mois, vous pouvez vous allonger sur le sol, les genoux pliés. Après le quatrième mois, continuez l’exercice, mais tenez-vous debout contre le mur. C'est simple : détendez-vous et appuyez votre dos plat contre le sol ou le mur. Vous avez le ventre serré ? Tenez-le pendant trois secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq fois deux fois par jour.