내가 내 얘기를 했을 때 서핑 금지 챌린지 (전화와 인터넷 사용에 대해 더욱 의도적으로 사용됨) 이것이 규율과 습관에 대한 더 큰 약속의 일부라고 말하지 않았습니다. 나는 한 번에 하나의 습관 바꾸기를 적극 권장하지만, 나는 이 습관 바꾸기를 10년 넘게 해왔기 때문에 90일 동안 올인할 준비가 되어 있습니다.

no surf challenge

왜 지금?
나는 종종 여름에 완전히 훈련되지 않게 됩니다. 덜 일하고, 더 많이 여행하고, 더 많이 먹고, 더 많이 놀고, 더 많이 마시고, 늦게까지 깨어있습니다. 올해는 그러고 싶지 않아요.



왜 90일인가요?
30일 챌린지를 즐기고 배우며, 90일간의 지속적인 습관 변화가 얼마나 더 강력해질지 궁금합니다. 저는 책을 쓰고 있고, 올해 말 행사를 위한 새로운 연설 프레젠테이션을 만들고 있으며, 여기 주변의 몇 가지 사항을 바꾸고 있습니다. 나는 가족 저녁 식사, 아름다운 하이킹, 기타 여름 모험과 같은 일 이외의 일을 위해 시간을 내면서 그렇게 하기 위해 매우 집중해야 할 것입니다. 90일간의 징계가 도움이 될 것이라고 생각합니다.

무엇이 포함되어 있나요?
나의 90일 징계는 다음과 같습니다.

매우 간단하고 깨끗한 식단(설탕, 알코올, 가공식품을 사용하지 않음)

신생아 체중 백분위 수
  • 아침: 방탄커피
  • 점심: 계란, 감자, 아보카도, 야채 콤보
  • 저녁: 일주일에 몇 번씩 푸짐한 샐러드, 채소, 생선 또는 해산물 콤보
  • 가끔 밥, 후무스, 딸기, 옥수수 토르티야를 믹스에 추가합니다.

다음을 포함하는 일관된 2~3시간 아침 루틴:

  • 글쓰기
  • 걷는
  • 요가
  • 명상하는

더 많은 운동:

아침 산책과 요가 외에도 매주 3~6시간의 고강도(심장 박동) 운동을 추가하고 있습니다.

무의미한 인터넷 서핑은 없습니다.

나는 업무 관련 소셜 미디어, 서적 조사, 이메일 및 비즈니스 관련 인터넷 활동을 위한 시간을 계획하고 있으며 휴대폰 및 기타 방해가 되는 앱에서 이메일을 삭제하고 있습니다. 아직도 휴대전화를 자주 확인하고 있다면 휴대전화 주위에 탄성 밴드를 붙여서 그만둬야 한다는 것을 상기시켜 드리겠습니다.

독특한 B 이름

전용 테마 근무 시간. 이건 안 붙을 수도 있어요. 나는 대개 내 작업에 매우 유연하지만 이 책을 집필하는 데 도움이 되고 더 많은 자유 시간을 만들기 위해 일주일에 5일 ​​더 많은 구조를 실험하고 싶습니다.

하루 1시간 프로젝트(블로그, 강좌, 인터뷰) 글쓰기

하루 1시간 책쓰기

이메일/소셜 미디어 하루 1시간

하루 3시간 하나 다음 중:

  • 글쓰기 (more in-depth book 글쓰기)
  • 생성(주로 YouTube용 프로젝트 333 비디오 )
  • 학습(연구, 독서)
  • 소셜 미디어 (기획/만들기/보여주기)
  • 연결(지역 행사, 메모 작성, 회의, 웹 세미나, 인터뷰)
  • 관리자(팀과 협력, 계획, 회계)
  • 추가적인 자기 관리(영화 보기, 마사지 받기, 하이킹)

어떤 주는 위의 5일이 혼합되어 있을 수 있고, 어떤 주는 글쓰기 일이 2일이고 나머지는 3일인 것처럼 두 배가 포함될 수도 있습니다. 내 친구 Mike, 생산성 전문가 이 테마의 날에 영감을 주었습니다.

하루에 6시간만 투자한다고 생각하신다면(그 중 3시간은 추가 자기 관리에 집중할 수도 있습니다), 알겠습니다! 나는 일반적으로 그보다 더 많이 일하지만 더 잘할 수 있다면 더 집중하는 시간을 줄이더라도 궁금합니다. 더 적은 권리로 더 많은 것을 얻으시겠습니까? 이 추가 작업 구조로 인해 성공하지 못하면 변경하겠습니다.

90일 마지막에 보고 싶은 것:

  • 90% 성공률. 필요한 경우 9일 동안 규율을 지키지 않을 수 있습니다.
  • 새 책의 완성된 원고입니다.
  • 주의가 산만해지지 않습니다.
  • 더 많은 에너지, 창의성, 집중력, 명확성.

책임을 유지하는 방법:

성별을 얼마나 일찍 알 수 있습니까?

여기에서 월간 업데이트를, 인스타그램에서 주간 업데이트를 전해 드리겠습니다. 이번 주에는 추가 여행으로 인해 90일이 7월 8일에 시작됩니다.

어떻게 자신만의 90일 규율을 만들 수 있습니까?

90일 후에 보고 싶은 것부터 시작한 다음 이를 뒷받침할 습관 변화를 선택하세요. 적어보세요. 90일 기간을 식별합니다. 책임을 묻기 위해 다른 사람(친구, 가족, Instagram 또는 기타 소셜 미디어)과 공유하세요. 얼마나 많은 것을 바꾸고 있는지 걱정하지 마십시오. 하나만 있을 수도 있어요! 일관성과 규율을 가지고 실험하고 매달 말에 작동하지 않는 일을 바꾸십시오.

남자가 젖산염 될 수 있습니다

지금이 적절한 때가 아니라면 강요하지 마십시오. 나는 이것을 몇 달 동안 기대하고 계획해 왔습니다. 귀하에게 가장 적합한 90일 일정을 계획하세요. 이것이 제가 해본 30일 챌린지와 같다면 처음 2주는 힘들겠지만 그 이후에는 좋은 일이 시작되어 모든 것을 가치 있게 만들 것입니다.

추신 여러분을 위한 흥미로운 업데이트가 있습니다! 지난 주에 저는 여러분의 기부금 중 최대 1,500달러를 일치시키기로 약속했습니다. 다시 내 발로 . 경기를 통해 24시간도 채 안 되어 우리는 00 이상을 모금했습니다. 저는 6월 27일까지 금액을 기부해 주신 데 대한 감사의 의미로 전자책을 제공했으며 Back on My Feet에 10,000달러를 기부할 때까지 해당 제공을 연장하고 싶습니다. 여기에서 책을 구하는 방법에 대한 자세한 내용을 확인하세요.

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