가족 생활

여성의 정상적인 체격 지수는 얼마입니까? (체중과 체지방 비율에 대해)

여성에게 건강한 BMI란 무엇입니까? 체중과 체지방 비율이 건강과 체중 관리 기술에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. woman standing on scale

근육 증강과 체중 감소를 동시에 목표로 하고 있으며, 전반적인 건강을 유지하면서 이를 수행하는 방법을 알고 있다면 혼자가 아닙니다. 정상 체중 범위와 체격 지수(BMI)를 이해하는 것은 이해하기 어려울 수 있습니다.

여러분의 협력하에 이렇게 모든 것을 정리해 나갈 것입니다. 활성 여성을위한 건강 및 피트니스 가이드 사진도 참고가 됩니다.

▼： 현실적인 체중 감량 목표 설정

체중과 BMI : 차이점은 무엇입니까?

En ce qui concerne la composition corporelle, vous devez prendre en compte trois éléments pour avoir une idée générale de votre état de santé global. En harmonie 국립위생연구소 신체 구성을 측정하는 가장 일반적인 요소는 체중, 키, BMI입니다.

잘못

체중계 위에 서서 체중을 측정할 수 있습니다. 체중의 변화는 체액, 체지방 및/또는 근육 조직의 변화를 수반할 수 있다. 그러나 무게와 관련하여 고려해야 할 요소는 다른 것입니다. 따라서 체격 지수(BMI)도 고려됩니다.

체질량지수(BMI)

통합운영위원회 신장과 체중으로부터 체지방률을 측정하는 것입니다. 그릇과 다른 점은 높이를 조정할 수 있다는 것입니다.

BMI는 건강을 측정하는 기준으로 비판하는 사람도 있지만, 연구 이는 사람의 BMI가 18.5 미만 또는 30을 초과하면 조기 사망과 만성 질환의 위험이 증가함을 나타냅니다. BMI가 낮다는 것은 사람의 체중이 낮다는 것을 의미하며, BMI가 높은 것은 과체중의 징후입니다. 18에서 25 사이의 BMI는 정상으로 간주됩니다.

근육의 무게는 체지방보다 무겁기 때문에 운동 선수의 여성은 BMI 기준으로 너무 뚱뚱해 보일 수 있지만 실제로 체지방률이 높은 사람보다 건강합니다. 따라서 전반적인 건강 상태를 결정하려면 전체 이미지를 파악하는 것이 중요합니다.

연령별 여성의 권장 체지방 수준

	20-29	30-39	40-49	50-59	69
매우 자유	<16	<17	<18	<19	<20
위치	16-19 복용	17-20 복용	18-21 복용	19-22 복용	20~23일 소요
是	20-28 복용	21-29 복용	22-30	23-31(질서, 평화).	24승 32패
미디엄 길이	테이크 29-31	30-32 (공백, 침묵).	31-33	32-33	33-35
猿	>31	>32	>33	>34	>35

체지방률

getting body fat percentage measured with a skin calliper

많은 사람들은 체지방률이 몸 전체의 구성을 더 정확하게 반영한다고 믿습니다. 체지방률은 체지방률을 나타내는 지표입니다. 건강한 체지방 범위는 일반적으로 남성의 경우 8~19%, 여성의 경우 21~33%입니다.

17세 미만의 여성은 지나치게 마른 것으로 간주됩니다. 30세부터 33세까지의 사람은 지방이 많습니다. 그리고 34세 이상의 사람은 지방률이 매우 높거나 비만입니다. 건강한 지방의 권장 비율은 나이에 따라 약간 증가합니다.

체지방률 পরিমাপ কিভাবে

체지방률 বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। সবচেয়ে নির্ভুল হল একটি DEXA স্ক্যানের মাধ্যমে। একটি DEXA স্ক্যান একটি রেডিওলজি ল্যাবরেটরিতে বা তার অফিসে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি হাড়ের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত একই রেডিওগ্রাফিক পরিমাপ। এটি আপনার শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের ভরের পরিমাণ নির্ধারণ করতে নিম্ন-স্তরের এক্স-রে ব্যবহার করে। DEXA স্ক্যানগুলি দ্রুত এবং প্রায়শই পছন্দের কারণ তারা পেশী ভরের সাথে শরীরের চর্বি তুলনা করার সময় হাড়ের ভরকে বিবেচনা করে।

체지방률 পরিমাপের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ মেট্রিকগুলির মধ্যে একটি হল ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ ব্যবহার করা। পরীক্ষক শরীরের বিভিন্ন স্থানে চর্বির চিমটি পরিমাপ করতে ক্যালিপার ব্যবহার করে। স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি পেটের চর্বি এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি মূলত ল্যাবরেটরির দক্ষতার উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ পরীক্ষক দ্বারা সঞ্চালিত হলে, নির্ভুলতা 93 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে। যদি কেউ কম অভিজ্ঞ হয়, তাহলে আপনি এই সংখ্যাটি কমে যাওয়ার আশা করতে পারেন।

멕시코 인기있는 이름

Une autre méthode est le drainage. Cela peut s’avérer peu pratique car cela nécessite des conteneurs sous-marins dans des réservoirs séparés. L’idée derrière cette méthode est que sous l’eau, la graisse coule et flotte. Vous pouvez utiliser une balance sous-marine pour déterminer votre quantité de graisse corporelle.

생체 전기 임피던스는 체지방 비율을 측정하는 또 다른 방법입니다. 체내에 전기가 흐르는 속도를 측정합니다. 그 정확도는 수분 섭취량, 위의 포만감, 최근에 실시한 신체 활동의 양에 따라 다릅니다. 생체 전기 임피던스 미터를 구입하여 집에서 체지방률을 측정할 수 있습니다. 그러나 이러한 지표가 반드시 가장 정확하지는 않습니다. 근육량이 많은 선수에서는 생체전기 임피던스 분석의 정확도가 낮습니다.

따라서 이러한 측정은 흥미롭고 건강을 나타낼 수 있지만 운동이나 다이어트 요법의 기초가 되어서는 안 됩니다. 체중을 기준으로 하면 근육의 무게가 지방보다 더 크다는 점을 기억하세요. 강해지더라도 체중을 바꾸지 않으면 약해집니다.

여성 운동 선수의 건강한 체중에 대한 무료 가이드를 여기에서 구하십시오. 숫자가 작을수록 크기가 작고 뼈와 근육이 적음을 의미합니다. 수치가 클수록 뼈와 근육이 커집니다.

근육질과 운동 능력이 높은 여성을 위한 건강한 체중 지침 (BMI 18-25)

길이(인치)	추천 체중(kg)
4분 10초	95-123(질서, 평화).
4분 11초	98-128
5점	101-132
5점1'	105-136
5점2'	108-141
5점3'	112-146
5점4'	115-150
5점5점	119-155
5점6'	123-160
5점7'	126-165
5점8'	130-170
5점9'	134-175
5점10'	138-180
5점11'	142-185
6'	147-190
6'1'	152-196
6'2'	201개 중 157개

▼： 영양 상태 : 나쁜, 정상, 좋은

비정상적인 체지방률과 관련된 건강 위험

Même si nous avons vu que de nombreux facteurs contribuent à la composition corporelle, il existe des risques pour la santé si vous êtes réellement en surpoids. Si vous examinez toutes les données et que votre médecin constate que vous êtes en surpoids et que vous êtes en dessous du niveau de graisse corporelle idéal souhaité, vous devrez peut-être apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer votre santé.

하버드 대학의 건강검진에 따르면 과도한 체지방으로 인한 것일 수 있음 많은 건강 문제 지연 :

원숭이 blood pressure
심장 발작 및 기타 심장 문제
일하다
불행히도
당신의 가속기
골다공증
제2형 당뇨병

많은 사람들은 BMI가 높은 사람만 건강 문제가 있다고 생각합니다. 그러나 존재 우산에는 또 다른 우산이 있습니다. 마스나토 살로 우리는 위와 같은 건강 문제에 직면할 수 있습니다. 마른 사람은 상대적으로 지방이 많고 근육이 적습니다. BMI는 정상일 수 있지만 과도한 체지방은 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킵니다.