우리는 걱정을 멈출 수 없습니다. 우리는 왜 우리 자신에게 이런 짓을 하는 걸까요? 걱정은 아무것도 고치거나 바꾸지 않습니다.
걱정스러운 이야기
여기에 예가 있습니다. 로스앤젤레스에서 뉴욕으로 비행 중이고 도중에 연결 항공편이 있다고 가정해 보겠습니다. 첫 번째 항공편이 늦게 출발하여 연결 항공편을 놓칠까 봐 걱정됩니다. 다음 비행기를 탈 가능성이 있는지 한 게이트에서 다음 게이트로 어떻게 달려야 할지 상상해 보세요. 다음으로, 비행기를 놓치면 무슨 일이 일어날지 걱정됩니다. 당신은 놓칠 회의 일정을 어떻게 다시 잡아야 할지 생각하고, 호텔이나 차량 서비스를 취소해야 한다고 스스로 상기시킵니다. 항공사가 지연에 대해 보상해 줄지 걱정됩니다. 특히 비행기에 탑승한 다른 사람들도 모두 연착할 때 다른 비행기를 찾는 것이 얼마나 어려울지 걱정합니다.
그리고 일찍 착륙하면 모든 것이 괜찮습니다.
지난 2시간 동안 모든 일이 잘못될 것을 예상하며 보냈다는 점만 빼고는 모든 것이 괜찮습니다. 이제 당신은 탈진할 것을 걱정했기 때문에 지쳤습니다. 최악의 상황을 상상했고, 그런 일이 일어나지 않았음에도 육체적으로나 감정적으로 지쳐있습니다.
이제 실제로 연결 항공편을 놓쳤다고 가정해 보겠습니다. 걱정이 당신에게 어떻게 도움이 되었나요? 걱정이나 최악의 시나리오에 휩싸이는 대신, 비행기를 놓쳤을 때 해야 할 일의 간단한 목록을 만든 다음 침착하고 침착하게 침착하게 계속할 수 있었습니다.
비행기를 놓치는 것보다 더 크고 무서운 일에 대해 걱정하는 것은 알지만 결국 같은 이야기입니다. 우리는 대개 일어나지도 않은 일에 대해 걱정하고 그 과정에서 스스로가 형편없다고 느끼게 됩니다.
걱정을 멈추는 데 도움이 되는 다섯 가지 방법
걱정이 무의미하다고 느낄 때 하나를 선택하거나 이 모든 것을 시도해보세요(스포일러 경고: 모든 걱정은 무의미합니다).
1. 걱정을 인정하세요.
당신이 걱정하고 있다는 것을 알아차리는 순간, 그것을 인정하십시오. 당신이 걱정하고 있는 것이 무엇인지 스스로에게 설명해보세요. 당신이 걱정하고 있는 것을 해결하기 위해 할 수 있는 일이 있는지 스스로에게 물어보세요. 걱정이 어떤 목적에 도움이 되는지 스스로에게 물어보세요.
2. 일종의 조치를 취하십시오.
걱정하는 일이 일어날 경우 기억하고 싶은 일의 목록을 만들어 보세요. 이렇게 하면 마음이 모든 것에 대해 생각하려는 노력을 중단하게 되어 더 많은 걱정을 하게 됩니다. 어리석은 것처럼 보이더라도 그냥 적어보세요.
3. 주의를 돌리십시오.
위의 질문을 스스로에게 물어봤지만 걱정을 떨쳐버릴 수 없다면 일시적으로 주의를 돌리십시오. 책을 읽거나, 안내 명상을 듣거나, 친구에게 전화를 걸거나, 영화를 보는 등 의도적으로 마음의 주의를 돌리세요.
4. 매일의 실천을 만들어보세요.
걱정이라는 무의미한 습관에 맞서기 위해 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 일상적인 습관을 만들어보세요. 스트레칭, 명상, 글쓰기 등의 아침 루틴이나 잠을 준비하는 데 도움이 되는 저녁 루틴을 만드세요. 휴식 시간에 마음이 쉬는 데 도움이 되는 일일 연습을 하면서 강도보다는 일관성을 유지하는 데 전념하세요. 또한 당신이 갇혔을 때 이를 알아차리는 데 도움이 될 것입니다. 걱정의 함정 그러면 더 빨리 나갈 수 있어요.
5. 선물을 받으세요.
당신이 걱정하는 일은 일어나지 않았습니다. 당신은 미래로 이동했습니다. 예측할 수도 없고 걱정할 수도 없는 미래입니다. 가슴에 손을 얹거나 크게 심호흡을 하여 현재로 돌아가 보세요. 발이 땅에 닿는 것을 느껴보세요.
어떤 일이 어떻게 끝날지는 당신이 얼마나 걱정하느냐에 달려 있지 않습니다. 걱정할 때, 걱정에서 벗어나려고 노력할 때 자신에게 부드럽게 대하십시오. 다가오는 걱정은 통제할 수 없는 것처럼 느껴질 수도 있지만 마음을 편하게 하고 의도적으로 걱정을 놓아버리면 걱정은 가라앉을 것입니다.