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임신 중 웨이트 리프팅 : 훈련 및 안전

분기별로 무게는 얼마나 증가할 수 있습니까? pregnant woman working at a physically strenuous job

여성은 강하고 근면한 성격이며 자신의 몸을 사용하여 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그러나 일과 일에 따라 임산부에게 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리거나 오랫동안 서있는 등의 물리적 스트레스가이 증상을 일으킬 수 있습니다. 조산을 일으킬 수 있음 저출생 체중, 관절통, 혈액순환 불량, 근육의 긴장(예:

임신은 각각 다릅니다. 따라서 위험과 적절한 신체 활동에 대해서는 의사와 상담하십시오.

임신 중 육체적으로 부담이 되는 일이나 위험한 일

대부분의 경우 임신 초기에 서있는 동안 웨이트 리프팅을 수행하는 것은 불가능하거나 위험합니다. 그러나 호르몬의 변화와 신체의 스트레스로 인해 피로가 증가하여 임신 전 체력을 유지하기가 어려울 수 있습니다.

임신의 각 단계에는 가라앉고, 근력 훈련과 격렬한 운동에는 한계가 있습니다. 지치면 휴식을 취하고 일이나 운동 등의 신체 활동 중에는 수분 보급을합시다. 현재의 신체 활동에 대해 의사와 상담하십시오. 건강한 운동은 유익하지만, 지금은 운동 습관을 크게 늘릴 시간이 아닙니다.

오늘 밤 노동을하는 방법

현재의 일이나 운동 습관에 관계없이 임신 중에는 가능한 한 피하거나 최소화해야 함을 유의해야합니다.

임신 중에는 오랫동안 서있는 일을 피하십시오.

수탉, 간호사, 객실 승무원, 판매원, 웨이트리스, 경찰관, 교사 및 기타 풀타임 작업은 임산부의 등과 다리에 부담을 줄 수 있습니다.

임신 후반에 오랫동안 서 있으면 혈류가 방해되어 허리 자궁이 압박 될 수 있습니다. 장시간 노동은 어머니의 고혈압과 조산 위험을 증가시킵니다.

A magas kockázatú terhességben szenvedő nőknek beszélniük kell orvosukkal, hogy mit tehetnek. Lehet, hogy kevesebb időt kell sétálniuk, vagy megfizethető lakást kell keresniük, hogy elkerüljék a nehéz tárgyak felemelését.

건강 문제나 질병이 없고 임신이 정상적으로 진행되는 경우에는 일을 중단할 필요가 없습니다. 종종 마감일까지 일할 수 있습니다. 그러나 허리와 다리의 통증, 발과 발목의 붓기를 줄이기 위해 가능한 한 앉아서 다리를 높이는 것이 좋습니다. 자주 체위를 바꾸면(오피스까지 조금 걷는 등), 편안함이 늘어납니다.

어린이 출생 비디오

육체적으로 부담이 많은 작업을 할 때는 주의하십시오

재료를 하루 종일 들어 올리거나, 밀고, 회전시키고, 밀고, 픽업해야합니까? .

임신 중에 체중을 들어 올리는 것은 어렵지만, 그렇게하는 데 무슨 의미가 있습니까? 임산부는 무거운 물건을 들어 올릴 수 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 25개의 호수가 있다 Egész nap nem volt veszteség. Alkalmanként előfordulhat, hogy időnként áthelyez egy kis dobozt, vagy felvesz egy nagyobb gyereket egy gyors ölelésre.

임신 초기에는 여성이 거의 직립할 수 없 36kg으로 바디 메카닉스도 양호. 그가 건강하기를 바랍니다. 임신 중에는이 수치가 감소하고 근력 훈련의 빈도가 높아집니다. 업무가 평소보다 엄격한 경우 숙박 시설과 질병 휴가가 필요할 수 있습니다.

또한 배가 커짐에 따라 특히 임신 후기에 무게 중심이 바뀝니다. 그러나 몸으로 섭취할 수 있는 톤 오해는 실패로 이어질 수 있습니다. 임신 중 건강한 몸을 유지하려면 웨이트 트레이닝을하면서 몸의 기능을 유지하는 것이 중요합니다.

책상이나 컴퓨터에서 일하는 경우 일어서서 돌아 다니십시오.

Pregnant woman takes a break from sitting at desk working to do some exercises and stretches.

이미지 출처: iStock

동시에 오랫동안 앉아 있으면 혈액 순환이 약해지고 임산부는이 질병에 걸리기 쉬워집니다. 심장 발작 , 짙은 혈액은 출산 시 실혈을 방지하기 위한 우리 몸의 자연적인 방어 메커니즘이며, 자궁이 비대하면 골반 바닥으로의 압력이 높아지고 다리로의 혈류가 감소할 수 있습니다. .

의사가 완벽한 휴식을 권장하지 않는 경우 매 시간마다 일어서서 5분 동안 걸어보세요. 임신 중 정기적 인 운동은 전반적인 건강 상태를 개선하고 임신 당뇨병과 자간전증의 위험을 줄입니다.

하루 종일 화면 앞에 앉아서 방사선의 영향을 걱정하는 여성도 있습니다. 1980 년대, 몇 가지 연구에서 VTE와 임신 문제가 연관되었습니다.

그 이후로 컴퓨터와 선천성 결손증과 유산 간의 연관성에 대한 더 많은 연구가 이루어졌습니다. 현시점에서는 양자에 관련성은 없는 것 같다. 컴퓨터가 방출하는 방사선은 태양광보다 적습니다.

하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하는 진짜 위험은 오랫동안 계속 앉아서 발생하는 신체적 부담입니다. 예를 들어 컴퓨터에서 작업하는 경우 눈, 목, 손목, 손, 발을 다칠 위험이 있습니다. 매우 피곤하다 특히 임신 중에는.

정기적으로 휴식을 취하여이 문제를 피하십시오. 외출할 수 있는 적당한 구실을 찾아라.

2 살 소녀의 평균 높이

책상에 앉아있을 때 경련을 피하기 위해 근육을 스트레칭하십시오.

뒤꿈치를 켭니다.
어깨를 위아래로 움직입니다.
머리를 앞으로 움직여 방향을 바꿉니다.
허리에서 앞으로 기울여 허리 근육을 늘려 편안하게합니다.
등을 똑바로 잡고 어깨를 뒤로 당겨 앉습니다.
의자 대신 균형 공에 앉아보십시오.

직장의 기타 위험

오랫동안 서거나 무거운 물건을 들어 올리는 것 외에도 일부 활동은 임산부를 아기의 성장과 발달에 악영향을 줄 수있는 화학 물질과 독소에 노출시킵니다.

임신 중 일

직장의 안전성을 평가하려면 다음을 수행해야 합니다. 분명 어떤 화학물질에 노출되는지 알아보기 아무것도 좋아질 것입니다. 귀하는 매일 이 정보를 알 수 있는 권리가 있으며, 고용주는 이를 알릴 의무가 있습니다. 다음: 노동안전보건국(OSHA) 정보 물건 임산부는 아기 발달에 영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.

铝
디메틸
설포시드
코티에 프로 렌탈
에틸렌 옥사이드
아르세네스크 올로보
苯
色
일산화탄소
유기 수은 화합물
염소화 탄화수소
인쇄 마분지

상사와 노조의 대표자는 현재의 지위가 위험에 처해 있는지 여부를 판단하는 데 도움이 됩니다. 유용한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다. 노동안전보건연구소 , 자신의 일이 아이의 건강을 해칠 가능성이 있다고 생각되는 경우, 경제 상황이 허락하면, 전직이나 조기 퇴직을 신청할 수 있습니다.

임신 중 의료 서비스

의사, 간호사, 치과 의사, 수의사, 검사 기사, 진단사 등의 구인. 따라서 박테리아와 질병에 걸리기 쉽습니다. 이 업계에 들어갈 때 이러한 위험을 수락했기 때문에 임신 중 위험을 평가하고 자신과 아기에게 무엇이 안전한지 결정할 수 있습니다.

소독, 마취 가스, 진단 및 치료 목적 방사선, 감염 등에 사용되는 일부 유독 화학 물질은 태아에 해를 끼칠 수 있습니다.

매일 눈에 띄는 성분을 확인하고 우려가 있다면 의사와 상담하십시오. 자녀의 건강이 걱정되는 경우 안전한 장소로 이동하도록 요청하거나 일찍 풀어 놓는 것을 고려하십시오.

임신 중 신체 활동

Pregnant woman carries yoga mat on her way to the gym.

이미지 출처: iStock

옷장 깊이

대부분의 경우 임신 중에는 가벼운 유산소 운동과 가벼운 운동과 같은 신체 활동이 권장됩니다. 이것은 미국 산과 부인 과학회 (ACOG)에 의해 권장됩니다. 일상적인 교육 임신 전, 임신 중, 임신 후 일주일에 3-5회의 신체 활동은 여성의 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

근력 훈련을 할 때는 무게를 줄이거나 횟수를 줄여야 할 수도 있습니다. 임신이 진행됨에 따라 초점이 바뀌면서 일부 운동을 줄여야 할 수도 있습니다.

가벼운 운동을 하면 요통이 줄어듭니다. 혈액 순환이 좋아집니다. 기분이 좋아지고 있습니다. 수면의 질을 높일 수 있습니다. 조산, 자간전증, 임신 당뇨병의 위험을 줄입니다.

톤 ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং কঠিন যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

위험을 줄이기 위해 운동 계획에 대해 의사와 상담하고 임신 준비 수업과 동영상을 시청하십시오.