5분 습관 쌓기: 미니 미션

나는 평화로우면서도 활력이 넘치는 아침 루틴을 개발했습니다. 습관 쌓기를 통해 해냈습니다.

습관 쌓기란 무엇인가?

당신은 아마도 자신도 모르게 이미 습관 쌓기를 연습하고 있을 것입니다. 일어나서 샤워하고 샴푸하고 컨디셔너 바르고 머리 말리고 옷 입으면 스태커예요. 아마도 당신은 저녁 시간에 이를 닦고, 세수를 하고, 잠자리에 들기 전에 책을 읽으면서 쌓일 것입니다. 하루 종일 습관이 쌓인 작은 주머니를 식별할 수 있을 것입니다.

쌓는 습관에 대해 처음 들어봤습니다. 이 기사에서 내 친구 Dan이 쓴 거예요.

하루에 쌓고 싶은 새로운 습관이나 활동이 있다면 이 미니 미션이 정말 마음에 들 것입니다.

5분 습관 쌓기

매일 무엇을 하고 싶은지 생각하는 것부터 시작해 보세요. 이런 것들은 아마도 당신이 가끔씩 하려고 노력하거나, 그렇게 했을 때 보람을 느끼는 것일 것입니다. 이는 아침, 오후, 저녁의 일상이나 의식의 일부일 수 있습니다. 당신이 정말로 좋아하는 것들을 포함하세요 원하다 그렇게 하면 여러분의 건강과 행복에 도움이 될 것입니다. 저는 요가, 스페인어 배우기, 읽기, 쓰기, 걷기, 명상 등의 정말 많은 목록으로 시작했습니다.

두 개를 선택하세요. (걱정하지 마세요. 나중에 더 추가할 수 있습니다.) 나는 자연스럽게 내가 해야 할 것보다 더 많은 일을 했고 거의 항상 새로운 습관, 운동 계획 또는 생활 방식 변화로 인해 지쳤습니다. 이제는 좀 더 천천히 그리고 의도적으로 하니까 훨씬 더 성공할 수 있어요.

매일 연습할 수 있는 시간을 선택하세요. 아침, 오후 또는 저녁. 적어도 첫 달 동안은 일관된 시간을 유지할 수 있다면 스택의 유지력이 더 커질 것입니다. 다른 일이 생기면 괜찮습니다. 그냥 다음날 다시 해보세요. 즉, 하루를 놓치더라도 모든 것을 잃은 것은 아닙니다. 이것은 우리가 보통 수건을 던질 때입니다. 대신 계속하세요.

나타나세요. 그것이 유일한 규칙입니다. 아무것도 하지 않더라도. 그냥 나타나세요. 기분이 좋지 않거나 한 시간 동안 연기하고 싶은 유혹을 느낄 때가 있을 것입니다. 대신 거기로 가세요.

단 5분만. 두 가지 활동을 각각 5분씩만 수행하세요. 예, 더 하고 싶어도 가능합니다. 단 5분만.

1분 추가 준비가 되면 매주 각 활동에 참여하세요. 첫 주가 어려웠고 며칠을 놓쳤다면. 다음 주에는 5분만 투자하세요. 이것은 경쟁이나 경주가 아닙니다. 신중하게 수행하십시오.

준비가 되면 다른 활동을 추가하고 위 단계를 반복하세요.

한 작품당 5분씩 두 가지 활동을 시작한 지 몇 달이 지난 오늘, 나는 15분 명상, 15분 요가, 30분 산책, 15분 창의적인 글쓰기로 하루를 시작합니다. 다른 책임에 따라 두 세션으로 나누어야 하는 날도 있지만, 업무와 대부분의 의무보다 먼저 옵니다. 이 수련은 내 마음을 고요하게 하고, 내 몸에 영양을 공급하며, 내 창의성에 활력을 불어넣습니다. 그것은 내가 낮에 하는 다른 운동이나 글쓰기를 대체하는 것이 아니라, 대신 그것을 지지하고 의도와 감사로 하루를 시작할 수 있게 해준다.

10분부터 시작하거나 매주 1분 대신 3분을 추가하여 습관 쌓기를 강화하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다. 저항하다. 이 작고 느린 방법에 기회를 주세요

나는 내가 좋아하는 활동에 하루에 한 시간 이상을 할애할 것이라고는 결코 생각하지 못했고, 내가 그 시간에 여유를 갖지 않았다면 그것은 압도적이었을 것입니다. 작게 시작함으로써 나는 아침 루틴으로 성장할 수 있었습니다.

당신이 쌓고 싶은 습관에 대해 듣고 싶습니다. 어디서부터 시작할까요?

당신은 당신의 기간을 가지고 임신 할 수 있습니까?

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