가족 생활
7일간 건강한 식사 플랜
7일간 건강한 식사 플랜
건강한 식생활을 지원하는 7일간의 저지방식이 플랜을 소개합니다. 단백질 작은 제안 유제품 , 극 위에 , 신선한 과일과 야채가 많이 타이어 포함 , 따라 쉽습니다. 의사의 권장에 따르면,이 다이어트는 약 1,800 칼로리를 기반으로합니다. 하지 않습니다 먹는 양을 줄이고 특정 음식을 피해야합니다. 한편, 체중이 안정적이면(또는 몇 파운드 증가한 경우), 지방분이 적은 단백질의 섭취량을 늘려 올리브 오일, 과일, 야채를 도입한다.
7일간의 다이어트
- 여기에는 과일 1개, 저지방 치즈 또는 두부 1개가 포함됩니다.
- 1 viilutatud õun 1 tl naturaalset maapähklivõid
- 밀기울 붙여넣기
- 1온스 호두 또는 아몬드
- 스머그스파티그 요구르트(1인 8일레븐)
- 당근 1컵과 후무스 2큰술
- 큰 빛
- 땅콩웜
- 아몬드 1개
- 가지콩(대두) 1상자
- 당근과 소스
- 아침 식사 후
- 저녁 식사 시 레몬 등의 물을 많이 마시자.
조식 옵션:
귀리와 과일: 1식분의 조리된 귀리(드라이오츠 반컵), 건포도 3큰술, 바나나 1개 또는 베리 또는 수박 1.5컵, 옥수수 곡물 1큰술, 아마 분말, 전체 곡물 토스트 1장을 섞는다. 스테롤 또는 스탄올 기반 크림(Benecol 또는 Tech Control 등)을 사용합니다.
시리얼/우유/과일: 고섬유 시리얼 1컵(식이당 섬유량 5그램, 칼로리가 120칼로리 이하인 브랜드): 저지방 우유, 1% 저지방 우유 또는 두유 1컵, 1컵(1/2) 바나나) 과일 , 또는 건포도 2 큰술 - 또한 식물 스테롤 또는 스탄올 (방콜 또는 테크놀 등)에 맛을 낸 조리된 전체 시리얼 하나.
토마토/과일 토스트: 토스트 된 곡물 빵 2 장, 토마토 1 장, 가벼운 또는 저지방 리코타 치즈 2 장, 좋아하는 과일.
클라라 드로이타: 달걀 흰자 5 개 또는 작은 그릇에 달걀 대체품과 야채 (양파, 토마토, 고추 등) - 테프론 요리 스프레이를 사용하여 스크램블 달걀 - 야채 마가린을 곁들인 전체 곡물 토스트 2 장 또는 롤 빵. 과일 제물도 선택할 수 있습니다.
코티지 치즈와 과일: 저지방 요구르트 1 용기 (또는 1% 코티지 치즈 1 컵) - 1 식분의 과일과 분말 아마씨 큰 스푼 2 컵과 밀 배아 큰 스푼 2 컵 - 로스트와 섞은 전체 밀 1 잔 분 스테롤 / 기
과일/토마토/연어 토스트: 전립분 빵 2장, 라이트 크림 치즈의 얇은 층, 토마토 슬라이스, 연어 필레. 이쪽도 1장들이입니다.
콩/과즙: Segage 1 tass sojapiima 1 tassi külmutatud maasika, 1/2 banaani ja jääkuubikutega; purusta blenderis. Lisa kaks supilusikatäit naturaalset maapähklivõid röstitud täisteraleiva viilule.
조식 옵션 (하나만 선택하십시오):
豚
심장병의 위험이 있다면, 저용량의 아스피린을 매일 복용하는 것을 고려하십시오. 아스피린은 위험한 혈전과 싸우는 데 도움이됩니다. 그러나 항상 그렇듯이 새로운 것을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
점심을 먹는다 :
수프와 빵: 크림이 아닌 야채 수프 그릇 (약 2 컵) : 토마토, 미네스트로네, 렌즈콩, 치킨 파스타, 야채 칠리, 토마토 쌀 등을 사용해보십시오. - 크림, 우유, 다양한 치즈를 피하십시오. 그러나 그린 샐러드에는 곡물 팬케이크 1장과 비네그렛 소스 1큰술(또는 올리브 오일과 식초 1큰술)을 넣어야 합니다.
샌드위치와 샐러드: 3 ~ 5 온스의 붉은 칠면조 가슴살, 그릴 치킨, 붉은 돼지 고기 또는 참치 샐러드 - 곡물 빵 또는 호밀 빵 2 장, 저지방 치즈 1 장, 콜드 로우, 케첩 및 겨자, 바베큐 소스 또는 저지방 마요네즈. 샐러드에는 반드시 1큰술의 비네그릿 소스를 넣으십시오 (원하는 경우 1 큰술 올리브 오일과 식초를 추가하십시오).
생선과 야채 튀김 : 3~4온스의 그릴 또는 로스트한 닭가슴살(가죽 없음), 또는 그릴 또는 가볍게 조리한 야채(2컵)와 중간 정도의 고구마 1개. 4일째 일본식 : 생강 샐러드(레귤러), 완두콩, 스시 4관, 사시미 5관을 주문. 필요한 경우 감염 간장과 생강을 사용하십시오.
일본식: 생강 (뼈), 완두콩 (콩) 샐러드와 스시 4 관, 사시미 5 관을 주문합니다. 필요한 경우 감염 간장과 생강을 사용하십시오.
중국 요리: 주문이 완료되었습니다. o 닭고기와 두부에 다양한 야채를 곁들여. 사이드에 마늘 소스를 1식분 1큰술 1큰술 넣고, 감염 간장과 현미 1/2컵을 넣습니다.
큰 셀틱 테이블: 무제한 원시 야채 : 3 ~ 5 온스 참치, 그릴 연어, 그릴 새우, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살 또는 두부 - 또한 병아리 콩, 콩 또는 옥수수 1/2 컵 - 새겨진 호두 1 큰술 , 기름과 풍미 식초 2 티스푼. 전체 알갱이 토스트 1장을 넣는다.
감자와 고추: 뜨거운 칠리와 저지방 사워 크림을 곁들인 구운 감자 2 컵.
오후에는 간식을 먹을 수 있습니다 (하나만 선택하십시오):
풍미 워터 또는 칼로리 제로 미네랄 워터를 하루 종일 마실 수 있습니다.
저녁 식사 추천: 각 카테고리 중 하나를 선택하십시오.